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जे.सी. लिटल

कला एक सच्चा माध्यम है

जेमिना 17 वर्षों से अंतर्राष्ट्रीय स्तर की कला शिक्षक रही हैं और इस समय वे इंटरनेशनल एजुकेशनल लीडरशिप में पी.एच.डी. कर रही हैं। जेमिना छात्रों को पूछताछ आधारित अनुभव दिलाती हैं ताकि वे अपना सर्वोत्तम स्वरूप बन सकें और कला की विशिष्ट कृतियाँ बनाएँ।

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जेमिना वॉटस्टीन

<h4>जेमिना वॉटस्टीन ने थाईलैंड, जर्मनी और संयुक्त राज्य अमेरिका सहित पूरी दुनिया में कला सिखाई है। वे अपने सभी छात्रों को, और अब हमें, अपनी सहज रचनात्मकता की ओर ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। इसके लिए वे तीन सरल गतिविधियाँ बता रही हैं जो हमें अपने भीतर के कलाकार से जुड़ने और खुद से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद करेंगी।</h4>मैं अक्सर लोगों को यह कहते हुए सुनती हूँ, ‘मैं एक स्टिक फिगर (stick figure - ऐसा मानव चित्रण जिसमें गोले द्वारा सिर और सीधी लकीरों द्वारा शरीर एवं हाथ-पाँव बनाए जाते हैं) भी नहीं बना सकता,’ और मेरा दिल थोड़ा दुखता है क्योंकि आप ऐसा अवश्य कर सकते हैं। और जब आप ऐसा करते हैं तब आप शायद मुस्कुराते हैं और जो आप चित्रित करते हैं उस पर थोड़ा हँसते हैं। यह कला की शक्ति है - यदि आप कलाकार नहीं भी हैं तो भी आप अच्छा महसूस करते हैं, हालाँकि मैं यही कहूँगी कि हम सभी किसी न किसी रूप में कलाकार हैं। यदि आप अपने दैनिक कामकाज से अवकाश लेकर, भले पाँच मिनट के लिए ही सही, कुछ कलाकृति बनाने की कोशिश करते हैं तो आप अंदर से अच्छा महसूस करेंगे।मैं जानती हूँ कि आप क्या सोच रहे हैं - “यह लेखक पागल है। मैं कोई कलाकार नहीं हूँ।” क्षमा करें मेरे दोस्त, आप बहुत गलतफ़हमी में हैं। आप एक कलाकार हैं और अब समय आ गया है कि आप अपनी विकास मानसिकता को अपनाएँ और उसे आज़माएँ। उत्सुक बनें!&nbsp;यहाँ तीन सरल रचनात्मक गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप घर पर आज़मा सकते हैं -<h4>यात्रा प्रारंभ करें</h4>एक कलम और कागज़ उठाएँ। इसे सरल रखें। एक सर्पिल/ घुमावदार आकृति से शुरू करें। कलम को गोल-गोल घुमाते रहें। इसे करते समय सजगता के साथ साँस लें। इतना बुरा नहीं है, है ना?अब एक और सर्पिल बनाएँ। इसका कुछ अंश पहले सर्पिल के ऊपर बनाने का प्रयास करें या भिन्न रंग की कलम का उपयोग करें। यदि आपको यह पसंद नहीं है तो इसे फेंक दें और अगले दिन वृत्त बनाने का प्रयास करें। अपना प्रयास करते रहें। एक टाइमर सेट करें। हर दिन पाँच मिनट इस कार्य पर लगाएँ और आप सकारात्मक लाभ महसूस करेंगे।<img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/3activities_calm_mind2_829dd1006c.webp" alt="3activities-calm-mind2.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_3activities_calm_mind2_829dd1006c.webp 145w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/large_3activities_calm_mind2_829dd1006c.webp 600w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/3activities_calm_mind2_829dd1006c.webp 600w," sizes="100vw"><h4>गलतियों को स्वीकार करें&nbsp;</h4>अपने लिए एक स्केचबुक और एक पसंदीदा कलम खरीदें। शायद आपको यह पता लगाने के लिए कुछ पेन खरीदने पड़ेंगे कि आपका पसंदीदा कौन सा है। अपनी गलतियों को स्वीकारें और उनसे सीखें। कुछ दिन सर्पिल और आकार बनाने के बाद आप इसे अगले चरण पर ले जाने के लिए तैयार होंगे। यह आपकी अपनी आरामदायक स्थिति से बाहर निकलने का समय है।आप जो देखते हैं उसे चित्रित करें। शुरुआत करने के लिए बढ़िया जगह कहाँ है? इस लेख को पढ़ते समय आप जिस जगह कप से चुस्की ले रहे हैं। क्या यह बेकार है? पृष्ठ पलटें और अगले दिन पुनः प्रयास करें। आप अभ्यास के साथ सुधार करेंगे और आपके सभी रेखाचित्र एक ही स्थान पर होने के कारण, समय के साथ आप अपनी प्रगति का आकलन कर पाएँगे।<img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/3activities_calm_mind3_fcd14f1d66.webp" alt="3activities-calm-mind3.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_3activities_calm_mind3_fcd14f1d66.webp 145w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/large_3activities_calm_mind3_fcd14f1d66.webp 600w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/3activities_calm_mind3_fcd14f1d66.webp 600w," sizes="100vw">10 के लिए 10&nbsp;देखकर चित्र बनाने के साथ-साथ, रचनात्मकता को बढ़ावा देने और आनंद लेने के लिए कई और उपाय भी हैं। एक है - 10 के लिए 10 यानी 10 सेकंड में 10 चित्र बनाना जिनमें प्रत्येक में एक ही वस्तु या विभिन्न आकृतियों का उपयोग किया हुआ हो। प्रत्येक चित्र कैसे बदलता है? आपको सबसे ज़्यादा पसंद कौन सा आया?इंटरनेट पर ड्रॉइंग संबंधी अनेक सुझाव उपलब्ध हैं। प्रेरणा प्राप्त करने के लिए अपनी भावनाओं, अनुभवों और सपनों को उस दिशा में ले जाएँ। क्या आप अपनी सजगता से संबंधित काम करने के लिए तैयार हैं? कुछ ऐसा बनाएँ जिसके बारे में सोचते समय आपके चेहरे पर मुस्कान आ जाए। आत्म प्रबंधन के लिए क्या किया जाए? एक चिंतित व्यक्ति का चित्र बनाएँ जो आपकी चिंताओं को लेकर बैठा है। थोड़ा अटपटा बनाना चाहते हैं? अपने आप को अपनी महाशक्ति के साथ चित्रित करें।<img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/3activities_calm_mind4_8436ffed2d.webp" alt="3activities-calm-mind4.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_3activities_calm_mind4_8436ffed2d.webp 145w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/large_3activities_calm_mind4_8436ffed2d.webp 600w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/3activities_calm_mind4_8436ffed2d.webp 600w," sizes="100vw">चित्र बनाना ध्यानपूर्ण है और मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छा है; आपको अंदर से भी अच्छा महसूस होगा। कई अन्य माध्यम भी ऐसा कर सकते हैं। मेरी वर्तमान पसंदीदा गतिविधि बुनाई है। मैंने हाल ही में एक फ़ाइबर कला कक्षा में इसे सिखाया और सभी छात्रों ने कहा कि उन्होंने बुनाई के आरामदायक गुणों का बहुत आनंद लिया। यह मज़ेदार है और रेशे आपके हाथों में बहुत नरम लगते हैं। बुनाई से सजगता बढ़ती है; इसे दोहराने से - रेशे को ऊपर-नीचे, ऊपर-नीचे करने से - आप शांत और केंद्रित महसूस करेंगे। गलतियों को सुधारना आसान है या शायद आप उन्हें स्वीकार कर लेंगे और उन्हें सुखद इत्तफ़ाक मान लेंगे।कला की रचना आत्मा के लिए सुखद है। यह हमें स्वयं को, अपने विचारों को और अपने क्रिया कलापों को समझने का अवसर देती है।

मन को शांत करने के लिए  3 गतिविधियाँ (भले ही आप कलाकार न हों)

<h4>जेमिना वॉट्सटीन&nbsp;बता रही हैं कि किस प्रकार कला तीसरी संस्कृति के बच्चों के लिए उपचारात्मक और परिवर्तनकारी हो सकती है। ये ऐसे लोग हैं जो अपने प्रारंभिक वर्षों में कई जगहों पर रहते हैं।</h4>आप कहाँ से हैं?जब मैं इक्कीस-बाइस साल की थी, उस समय इस प्रश्न का उत्तर देना आसान था। लेकिन अब मेरी उम्र लगभग पैंतालीस वर्ष है और मैं जर्मनी, थाईलैंड तथा अमेरिका में रह चुकी हूँ। इसलिए अब इसका उत्तर देना इतना आसान नहीं है।मेरे बच्चों के लिए जो अब तक आठ अलग-अलग ‘घरों’ में रह चुके हैं, यह प्रश्न चिंता पैदा कर सकता है। आमतौर पर वे थोड़ी देर चुप रहकर प्रश्नकर्ता को ऊपर से नीचे तक देखते हैं और तय करते हैं कि उसे वास्तव में कितना बताया जाए।तीसरी संस्कृति के बच्चे&nbsp;(Third Culture Kid - TCK)&nbsp;शब्दों का प्रयोग सबसे पहले वर्ष&nbsp;1963&nbsp;में हुआ। तीसरी संस्कृति के बच्चे उन किशोरों को कहा जाता था जो अपने विकास के महत्वपूर्ण वर्षों में अपने माता-पिता के मूल देश से अलग किसी दूसरे देश में बिताते थे। समय बीतने के साथ-साथ इस परिभाषा का विस्तार हुआ है और ‘कैमिलियन’ (आसानी से परिस्थिति के अनुकूल बनने वाले),&nbsp;‘ग्लोबल नोमैड’&nbsp;(वैश्विक खानाबदोश) और ‘मिलिट्री ब्रैट’ (फौजी बच्चा) जैसे नए नाम भी सुनने में आए हैं। नाम कोई भी दे दिया जाए लेकिन जो बच्चे विभिन्न संस्कृतियों में बड़े हुए हैं, उनके लिए इस प्रश्न का कि “आप कहाँ से हैं?” शायद ही कोई आसान जवाब होता है।आज&nbsp;22&nbsp;करोड़ से ज़्यादा लोग उन देशों में रहते हैं जो उनके अपने नहीं हैं और तीसरी संस्कृति के बच्चों की यह विशाल ‘भ्रमणशील प्रजाति’ इस धरती पर पाँचवें सबसे बड़े राष्ट्र का प्रतिनिधित्व करती है। तीसरी संस्कृति के बच्चों के रूप में बड़े होने के नाते उनमें कुछ विशेष गुण भी आ जाते हैं जैसे दो भाषाएँ जानना, सांस्कृतिक जागरूकता और नए माहौल में आसानी से ढलने की क्षमता। लेकिन इसके साथ कुछ चुनौतियाँ भी आती हैं जैसे अपनी स्पष्ट पहचान विकसित करने में कठिनाई, जुड़ाव महसूस करने में संघर्ष, जीवनभर की दोस्ती बनाने में दिक्कत और उस एक आसान सवाल कि “आप कहाँ से हैं?” का जवाब देने में दिक्कत।हाल ही में हुए एक अध्ययन, ‘द पावर ऑफ़ द विज़ुअल आर्ट्स टू एक्सप्लोर हू वी आर एंड व्हेयर वी कम फ़्रॉम - ए क्वालिटेटिव फ़िनोमेनोलॉजिकल स्टडी’, से मैंने यह जाना कि दो साल का हाई स्कूल दृश्य कला&nbsp;(visual&nbsp;art)&nbsp;का पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद तीसरी संस्कृति के बच्चे अपनी पहचान के बारे में कैसा महसूस करते हैं। मेरा शोध तीन महत्वपूर्ण क्षेत्रों पर केंद्रित था - तीसरी संस्कृति के बच्चे कौन हैं, इन बच्चों के विषय क्या हैं और दृश्य कला की शिक्षा के माध्यम से इन बच्चों की सहायता करना।संक्षेप में - तीसरी संस्कृति के बच्चे अक्सर जगह बदलते रहते हैं। बड़े होने के दौरान कई अंतर्राष्ट्रीय स्कूलों में जाते हैं और स्कूल तथा घर में अलग-अलग भाषाएँ बोल सकते हैं। हालाँकि यह जीवनशैली रोमांचक लग सकती है लेकिन यह भावनात्मक रूप से जटिल हो सकती है। तीसरी संस्कृति के बच्चों के लिए यह बात सामान्य हो सकती है कि उन्हें सहसा बताया जाए कि स्कूल वर्ष के अंत में वे वहाँ से स्थानांतरित हो जाएँगे। फिर वही सिलसिला शुरू होता है - सामान बाँधना, मित्रों और परिचितों को अलविदा कहना, अनजानी दुनिया के लिए तैयार होना और अंततः किसी नई जगह पहुँचना। नई गंध, नए स्वाद, नए रीति-रिवाज़ों का अनुभव करना इन बच्चों के लिए सामान्य होता है। वे एक नए स्कूल में शुरुआत करते हैं, अक्सर एक दिलचस्प ‘नए बच्चे’ के रूप में। वे नए दोस्त बनाते हैं और नए परिवेश में सहज महसूस करने ही लगते हैं कि छह महीने बाद यह चक्र फिर से शुरू करने का समय आ जाता है। फिर वही बातें दोहराई जाती हैं।<hr><h4 style="text-align:center;">तीसरी संस्कृति के बच्चों के रूप में बड़े होने के नाते उनमें कुछ विशेष गुण भी आ जाते हैं जैसे दो भाषाएँ जानना,&nbsp;सांस्कृतिक जागरूकता और नए माहौल में आसानी से ढलने की क्षमता।</h4><hr>समय के साथ बार-बार जगह बदलने से समस्या भी होती है। “आप कहाँ से हैं?” का जवाब देना मुश्किल होता जाता है। तीसरी संस्कृति के बच्चे उन अनुभवों को लेकर चलते हैं जिन्हें उन लोगों को समझाना मुश्किल हो सकता है जिन्होंने कभी इस तरह से जीवन नहीं जिया है। इसमें कला एक सेतु का काम कर सकती है। दृश्य कला की खूबसूरती यह है कि इसमें गहन भावनाओं, यादों या पहचान को व्यक्त करने के लिए शब्दों की ज़रूरत नहीं होती। अपने अध्ययन में मैंने पाया कि जिन छात्रों ने एक खोज-आधारित कला के पाठ्यक्रम में भाग लिया और कार्यक्रम के अंत में अपने काम का प्रदर्शन किया, उन्होंने ऐसी कृतियाँ बनाईं जिन पर उन्हें गर्व था और जो अक्सर उनकी बहु-सांस्कृतिक परवरिश को विशिष्ट रूप से दर्शाती थीं। एक युवा कलाकार ने अपनी कृति को ‘बहु-सांस्कृतिक गुलदस्ता’ बताते हुए कहा कि फूल अंतर-सांस्कृतिक और अंतर्राष्ट्रीय होने की सुंदरता को दर्शाते हैं। एक अन्य ने सम्मान स्वरूप उन सभी स्थानों का चित्रण किया जहाँ-जहाँ वह रहा था।तो, आप कहाँ से हैं? इस प्रश्न को लेकर आप क्या सोचते हैं? इसका कोई एक उत्तर नहीं है और शायद यही बात मायने रखती है। हम में से कई लोगों के लिए, ‘घर’ नक्शे पर कोई एक जगह नहीं है बल्कि यादों और दिल के साथ जुड़े पलों, दोस्ती और संस्कृतियों का एक संग्रह है।जब कोई मुझसे पूछता है कि मैं कहाँ से हूँ तब मैं कभी-कभी मुस्कुरा देती हूँ और सोचती हूँ कि वे कितना जानना चाहते हैं। यदि यह संक्षिप्त बातचीत है तो मैं कहती हूँ कलामाज़ू से हूँ। लेकिन यदि वे वास्तव में सुनना चाहते हैं तो हम थोड़ी देर तक बातचीत कर सकते हैं और मैं पूछती हूँ कि क्या वे सहज होकर सुनने के लिए तैयार हैं।यदि आप तीसरी संस्कृति के बच्चे हैं या आप किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार करते हैं जो तीसरी संस्कृति से है तो याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। आप एक विशाल व भ्रमणशील जाति के सदस्य हैं, जो एक बहुत बड़ा समूह है और जो बढ़ता ही जा रहा है। हर साझा की गई कहानी, हर कलाकृति के साथ हम मिलकर अपनेपन का भाव बनाते हैं और जहाँ भी जाते हैं यह भाव हमारे साथ चलता है।&nbsp;बच्चेहमें खुशी यूँ ही नहीं मिल जाती। हमें खुशी को चुनना पड़ता है और उसे हर दिन चुनते रहना होता है।नॉर्मन विंसेंट पील

तीसरी संस्कृति के बच्चे

जेसन एक व्यायाम एवं पोषण विशेषज्ञ हैं। इनके कार्य की शुरुआत अमेरिका की वायुसेना से हुई थी और बाद में वे एक प्रमाणित कोच बन गए जिसके तहत उन्होंने मोटापा कम करने, कार्य-प्रदर्शन एवं पोषण में विशेषज्ञता प्राप्त की। वे अमेरिका के साउथ कैरोलिना में ग्रीनविल में ‘वन जिम’ के सह-संस्थापक हैं तथा लिविंग लीन ब्लूप्रिंट के रचयिता हैं जो व्यक्तिकृत फ़िटनेस समाधान पर ज़ोर देने वाला उनका ऐप है।

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जेसन नटिंग 

<h3>जेसन नटिंग सजगता से खाना खाने की आदत के लाभ बता रहे हैं और हार्टफुलनेस के एक मूल सिद्धांत का परिचय कराते हुए इसे अगले स्तर पर ले जा रहे हैं ताकि भोजन के समय भौतिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य प्राप्त किया जा सके।</h3>इस संसार में जहाँ ज़िंदगी की रफ़्तार हर गुज़रते दिन के साथ बढ़ती जा रही है, भारतीय ऋषि पतंजलि की प्राचीन पद्धति एक उम्मीद की किरण जगाती है। यह हमें सजगता और संयम के गुणों की ओर मार्गदर्शित करती है। ऋषि पतंजलि ने, जिन्होंने योग सूत्र दिए थे, शरीर, मन और आत्मा के सामंजस्य के महत्व पर ज़ोर दिया। यह एक ऐसी अवधारणा है जो अब पहले से भी अधिक प्रासंगिक लगती है, विशेषकर खाने और स्वास्थ्य के संदर्भ में।<h4>सजगता से भोजन करने का आधार</h4>सजग होकर भोजन करना सिर्फ़ एक आदत ही नहीं है बल्कि एक दर्शन है। जब हम इसे अपना लेते हैं तब यह भोजन के साथ हमारे संबंधों को बदल देता है। यह अपनी सभी इंद्रियों को शामिल करने, बिना आंकलन करे भोजन के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को पहचानने और अपने भावनात्मक एवं शारीरिक संकेतों को स्वीकार करने से संबंधित है। यह दृष्टिकोण आजकल की उन जल्दी-जल्दी भोजन करने और अक्सर बिना ध्यान दिए खाने की आदतों से एकदम उल्टा है जो हमारा वज़न बढ़ाती हैं और हमें उस आनंद और पोषण से भी वंचित रखती हैं जो भोजन हमें देता है।<h4>पतंजलि की शिक्षाएँ और खाने की कला पर आधुनिक अनुसंधान&nbsp;</h4>पतंजलि ने हमारे व्यवहार में स्थिरता और सुख के महत्व के बारे में बताया है जिसे बहुत अच्छे से खाने की क्रिया पर लागू किया जा सकता है। धीरे-धीरे और अच्छे इरादे से खाना खाने से मन और शरीर में स्थिरता आती है। इससे हम भोजन की अधिक कदर कर पाते हैं, हमारा पाचन बेहतर होता है और हमें थोड़ा खाने से भी संतुष्टि मिलती है।शोध से यही शिक्षाएँ सामने आती हैं जिनसे यह पता लगता है कि धीरे-धीरे और सजग होकर खाना हमारे वज़न को कम कर सकता है और हमें बेहतर स्वास्थ्य प्रदान करता है। ‘जर्नल ऑफ़ द एकेडमी ऑफ़ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स’ में प्रस्तुत एक अध्ययन के अनुसार यह पाया गया कि जो लोग धीरे-धीरे खाना खाते हैं वे कम कैलोरीज़ ग्रहण करते हैं, अधिक संतुष्टि का अनुभव करते हैं और अंततः उनका वज़न कम हो जाता है। धीरे-धीरे खाना खाने से शरीर यह संकेत देता है कि अब पेट भर गया है। इससे आपकी भूख से ज़्यादा भोजन करने की संभावना कम हो जाती है।<h4>माइंडफुलनेस और हार्टफुलनेस - एक सुंदर समन्वय</h4>सजग होकर भोजन करना हार्टफुलनेस के सिद्धांतों से गहराई से जुड़ा है जिसमें सचेत जागरूकता और हृदय पर केंद्रित होना शामिल हैं। हार्टफुलनेस का एक मुख्य सिद्धांत हमें अपना आंतरिक जुड़ाव बनाकर भोजन करने के लिए कहता है जिससे हम भोजन और अपने शरीर में सामंजस्य ला पाएँ। यह हमें अपने व्यस्त दिन में शांति के क्षण देता है जिसमें हम सादे भोजन को भी एक ध्यान और चिंतन करने का अवसर बना लेते हैं।<img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/eating_slowly1_c731bbf7ba.webp" alt="eating-slowly1.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_eating_slowly1_c731bbf7ba.webp 145w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/large_eating_slowly1_c731bbf7ba.webp 1000w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/eating_slowly1_c731bbf7ba.webp 1260w," sizes="100vw"><hr><h4>यह हमें अपने व्यस्त दिन में शांति के क्षण देता है जिसमें हम सादे भोजन को भी एक ध्यान और चिंतन करने का अवसर बना लेते हैं।</h4><hr><h4>धीरे-धीरे और सजगता से खाने का तरीका</h4><ol><li>कृतज्ञता के साथ शुरू करें &nbsp;- खाना शुरू करने के पहले एक पल के लिए अपने भोजन के लिए कृतज्ञता व्यक्त करें। यह आपके मन को केंद्रित होने के लिए और आपको सजगता से खाना खाने के अनुभव के लिए तैयार कर सकता है।&nbsp;</li></ol><figure class="image image_resized" style="width:25%;"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/gratitude_5700896aab.webp" alt="gratitude.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_gratitude_5700896aab.webp 145w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/large_gratitude_5700896aab.webp 300w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/gratitude_5700896aab.webp 300w," sizes="100vw"></figure><ol><li>अपनी सभी इंद्रियों का प्रयोग करें - खाने का रंग देखें, उसकी खुशबू सूँघें और हर कौर के साथ उसके स्वाद को महसूस करें। यह न सिर्फ़ आपके अनुभव को बेहतर बनाएगा बल्कि आपके खाने की रफ़्तार को भी कम करेगा।</li></ol><figure class="image image_resized" style="width:25%;"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/use_senses_cc99d3fcf3.webp" alt="use-senses.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_use_senses_cc99d3fcf3.webp 145w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/large_use_senses_cc99d3fcf3.webp 300w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/use_senses_cc99d3fcf3.webp 300w," sizes="100vw"></figure><ol><li>अच्छी तरह से चबाएँ - भोजन को कई बार चबाने का सचेत प्रयास करें। यह पाचन में सहायता करता है और आपके शरीर को यह समझने का समय मिल जाता है कि कब आपका पेट भर गया है।</li></ol><figure class="image image_resized" style="width:25%;"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/chew_thoroughly_1ffacb52e0.webp" alt="chew-thoroughly.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_chew_thoroughly_1ffacb52e0.webp 145w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/large_chew_thoroughly_1ffacb52e0.webp 300w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/chew_thoroughly_1ffacb52e0.webp 300w," sizes="100vw"></figure><ol><li>अपने चम्मच को नीचे रख दें - जब आपके मुँह में भोजन हो तो आप अपने चम्मच को नीचे रख दें। इससे आपको खाने की रफ़्तार कम करने में मदद मिलेगी और आपका ध्यान भोजन पर बेहतर तरीके से होगा।</li></ol><figure class="image image_resized" style="width:25%;"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/put_down_utensils_716364901c.webp" alt="put-down-utensils.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_put_down_utensils_716364901c.webp 145w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/large_put_down_utensils_716364901c.webp 300w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/put_down_utensils_716364901c.webp 300w," sizes="100vw"></figure><ol><li>ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को दूर कर दें - अपने टेलीविज़न को बंद कर दें और अपने फ़ोन को दूर रख दें। ध्यान भटकाने वाली चीज़ों के बगैर भोजन करने से आप अपने भोजन पर और अपने शरीर के संकेतों पर केंद्रित रह सकते हैं।</li></ol><figure class="image image_resized" style="width:25%;"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/eliminate_distractions_ab7f37d91e.webp" alt="eliminate-distractions.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_eliminate_distractions_ab7f37d91e.jpg 241w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/large_eliminate_distractions_ab7f37d91e.webp 300w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/eliminate_distractions_ab7f37d91e.webp 300w," sizes="100vw"></figure><ol><li>अपने आप को जाँचें - भोजन करते समय बीच-बीच में नियमित रूप से विराम लें। इससे आप ज़रूरत से ज़्यादा खाने से बच जाएँगे और कम भोजन से ही आपको पूरी संतुष्टि मिल जाएगी।</li></ol><figure class="image image_resized" style="width:25%;"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/pause_bad3ad0a69.webp" alt="pause.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_pause_bad3ad0a69.webp 145w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/large_pause_bad3ad0a69.webp 300w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/pause_bad3ad0a69.webp 300w," sizes="100vw"></figure>अपने अभ्यास को गहरा करने के लिए विचारशील प्रश्न<ol style="list-style-type:decimal;"><li>जब मैं धीरे-धीरे और बिना किसी भटकाव के खाता हूँ तब किस तरह की भावनाएँ और विचार उठते हैं? वे उनसे कैसे अलग होते हैं जब मैं जल्दी-जल्दी या बिना सजग होकर खाता हूँ?</li><li>भोजन के पूर्व कृतज्ञता व्यक्त करने के अभ्यास से मेरे भोजन करने के अनुभव में क्या अंतर आया है?</li><li>मैं अपनी दैनिक खाने की आदतों में हार्टफुलनेस के सिद्धांतों को किस तरह से शामिल कर सकता हूँ?</li></ol>अपनी दिनचर्या में इन अभ्यासों को शामिल करने से हम सिर्फ़ वज़न कम करने की ओर ही नहीं बढ़ते बल्कि हमारा अपने भोजन, शरीर और अंततः अपने आंतरिक ‘स्व’ के साथ एक गहरा संबंध बन जाता है। पतंजलि की शिक्षाओं से और हार्टफुलनेस के सिद्धांतों से प्रेरित इस सजगतापूर्वक भोजन करने के तरीके से हम बेहतर स्वास्थ्य और अधिक सामंजस्यपूर्ण जीवन प्राप्त करने की ओर बढ़ते हैं।&nbsp;

धीरे-धीरे खाना

तनाव में ज़्यादा खाने के चक्र को तोड़ने के 3 उपाय

जब हृदय कुछ कहता है

<h2 style="margin-left:0cm;text-align:center;">एक यात्रा हृदय की गहराइयों में</h2><h4 style="margin-left:0cm;text-align:center;">जेसन नटिंग</h4>हम सतह से प्रारंभ करते हैं —विचार, गति और जिज्ञासा की गूँज।उसे पाने के लिए बेचैनजिसे कभी खोया ही नहीं।हम शांति की खोज करते हैंप्रयास से,कोशिशों से,स्वरूप से।लेकिन पुकार का स्वर इन सबसे मद्धम है —इसके परे नहीं,ऊपर भी नहीं,बल्कि नीचे ही।इसलिए हम बैठ जाते हैं।स्वीकार करते हैं।हम शुरू करते हैं,अवतरणहृदय की परतदार स्थिरता में।भावनाएँ कोमल हो जाती हैं।यादों की पकड़ ढीली पड़ जाती है।विचार गुज़र जाते हैं,जैसे रुके हुए पानी के ऊपर से परछाइयाँ।हम बढ़ते जाते हैं —आगे नहीं,बल्कि भीतर की ओर।मजबूर होकर नहीं,बल्कि खिंचे चले जाते हैं।हम रूह तक पहुँचते हैं। …एक शांत लौ,जो स्थिर है और सतर्क है।वह स्वागत करती है।वह प्रतीक्षा करती है।उसमें बेकरारी होती है –और फिर भी,उसे भी झुकना पड़ता है,क्योंकि खिंचाव जारी रहता है।हम और भीतर जाते हैं—भावनाओं से परे,स्वयं से परे,रूह से भी परे,एक निःशब्दता मेंजो अनुपस्थिति नहीं,बल्कि एक अनाम उपस्थिति है।एक प्रकाशजो चमकता नहीं।एक गहराईजिसकी कोई दिशा नहीं।एक हलचलजिसमें गति नहीं।हम इसमें कुछ करते नहीं।हम तो केवल वहाँमौजूद होते हैंजब ऐसा होता है।कृपाविचार से पहले पहुँचती है।प्राणाहुति वहाँ तक जाती हैजहाँ हमारा ध्यान भी नहीं जाता।इसका विस्तार वहाँ भी हैजहाँ हम स्वयं नहीं जा सकते थे।और फिर भी हमें बस मौजूद रहना था।हम गहरे उतरे।और वहीं रहे।हम समर्पित हुए।और कुछ ऐसा खुल गयाजो कभी बंद ही नहीं था।हम धीरे से लौटते हैं,लेकिन फिरसब कुछ पहले जैसा नहीं रहा।मन कुछ कह सकता है,लेकिन हम उसका अनुसरण नहीं करते।शरीर कार्य कर सकता है,लेकिन वह स्थिरता सेहट जाता है।इच्छा भीविलीन हो जाती है—हार में नहीं,बल्कि पूर्णता में।अब हम साधक नहीं,हम वह हैंजिसे जीया जा रहा है।यह कोई शिखर नहीं।यह तोबिंदु है जो विलीन हो रहा है।पहचान का शांत अंत।सत्य का आरंभ।यह कोई प्राप्त करने की अवस्था नहीं,बल्कि एक उपस्थिति है,कुछ प्राप्त करने के लिए।यह चकाचौंध भरा प्रकाश नहीं,बल्कि एक ऐसा प्रकाश हैजो बस है।इसे आपको अपनी ओर आकर्षित करने दें।इसे आपको ग्रहणशील बनाने दें।इसे आपको ले जाने दें।घर तक।डूब जाएँ,विलीन हो जाएँ,खो जाएँउस स्थिरता मेंजो आप सदा से हैं।घर तो सदा से वही रहा है।

स्थिरता में अवतरण

हृदय के माध्यम से भावनात्मक विकास –  बाध्यकारी प्रतिक्रियाओं से मान्य प्रत्युत्तर की ओर

साहस: राहत मिलने से उपस्थित होने तक

जैक कैनफ़ील्ड अनेक लोकप्रिय पुस्तकों के लेखक, व्यावसायिक वक्ता, प्रशिक्षक और उद्यमी हैं। वे कैनफ़ील्ड ट्रेनिंग ग्रुप के संस्थापक और मुख्य कार्यकारी अधिकारी हैं तथा दो सौ से ज़्यादा किताबों के सह-लेखक हैं, जिनमें ‘चिकन सूप फ़ॉर द सोल’® श्रृंखला भी शामिल है।

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जैक कैनफ़ील्ड

सफल जीवन के लिए प्रेरणा

सफल जीवन के लिए प्रेरणा भाग 2

ज़ैक आंतरिक चिकित्सा, एंडोक्राइनोलॉजी और मरणासन्न लोगों की देखभाल जैसे अनेक विषयों में चिकित्सक हैं और ‘फ़ार्मर्स फ़ुटप्रिंट’ नामक एक गैर सरकारी संस्था के संस्थापक हैं। वे माइक्रोबायोम के विषय में शिक्षक एवं विचारक भी हैं क्योंकि इनका संबंध मानव स्वास्थ्य, मृदा स्वास्थ्य, भोजन तंत्र और पुनर्योजी भविष्य से है।

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ज़ैक बुश

<h4>ज़ैक बुश,&nbsp;एम.डी.,&nbsp;हमारे भविष्य के उत्थान में प्रकृति की भूमिका और इस तथ्य पर चर्चा करते हैं कि हम अब खुद को प्रकृति से अलग नहीं देख सकते हैं और जब हम स्वीकार करते हैं कि हम इस पृथ्वी का ही हिस्सा हैं तब हम क्या बन सकते हैं।</h4><figure class="image image_resized" style="width:75%;"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/living_natural_law2_83c85efaca.webp" alt="living-natural-law2.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_living_natural_law2_83c85efaca.webp 145w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/large_living_natural_law2_83c85efaca.webp 607w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/living_natural_law2_83c85efaca.webp 607w," sizes="100vw"></figure>अब समय आ गया है कि हम देखने के लिए एक नया दर्पण खोजें। मुझे वैश्विक स्तर पर केवल एक ही दर्पण ऐसा मिला है जो हर सामाजिक-आर्थिक वर्ग, हर जाति और हर पंथ के हर व्यक्ति के लिए काम करता है, वह है प्रकृति।प्रकृति ही एकमात्र ऐसी जगह है जहाँ हमें उस सुंदरता के लिए देखा जाएगा जो हम हो सकते हैं न कि उन कटु अनुभवों के लिए जिन्हें हमने जिया है।हमारे मनोभाव और प्रकृति के प्रति हमारी जागरूकता से प्रकृति की जन्म देने और सृजन करने की क्षमता कभी नहीं बदलती है। वह लगातार हमें अपने साथ पुनः रिश्ता बनाने के लिए कहती है ताकि रचनात्मकता और सृजन का आनंद हमारी अपनी दयालुता के माध्यम से प्रवाहित हो सके।हमारे पास कुछ ऐसा बनने के अनेक अवसर हैं जो हम पहले नहीं थे। लेकिन उस अवसर को पाने के लिए इस तथ्य को स्वीकार करने का समय आ गया है कि हम सभी इस पृथ्वी का हिस्सा हैं।हम इस धरती की मिट्टी, हवा और पानी के तत्वों का ही रूपांतरण हैं। हमारी माताओं के गर्भ में इन तत्वों ने अपने आप को इस तरह व्यवस्थित किया जिससे हमने अपना यह मनुष्य रूप प्राप्त किया। अगर हम इस तथ्य को स्वीकार कर लें कि हम अपने भीतर की और अपने आस-पास की प्रकृति से बिलकुल अलग नहीं हैं तो शायद हम अंततः खुद की सुंदरता और सामर्थ्य को देखने के लिए सही दर्पण में देख पाएँ।पृथ्वी यह याचना नहीं कर रही है कि हम उसकी ओर देखें। मेरा मानना है कि प्रकृति खुद को हममें देखना चाहती है। अगर उसे इसकी परवाह नहीं होती तो शायद हमारा अस्तित्व ही नहीं होता। लेकिन हम यहाँ हैं, यहाँ के सबसे संवेदनशील और बुद्धिमान प्राणी, जो पृथ्वी की मिट्टी से, हमारे भीतर और हमारे आस-पास रहने वाले सूक्ष्म जीवों से, साथ मिलकर काम करने वाली हज़ारों प्रजातियों की सामूहिक बुद्धिमत्ता से अस्तित्व में आए हैं। हम अपने मन में उस सूचना प्रवाह को बनाते हैं जिससे जिज्ञासा के लिए अवसर बनेंगे, उस जिज्ञासा से रचनात्मकता विकसित होगी और उत्पादकता बढ़ेगी जो प्रकृति की संरचनाओं के तालमेल में होगी और फलदार होगी।हम प्राकृतिक नियम का जीवित स्वरूप हैं। हम जीव जगत की ऐसी व्यवस्था हैं जो इस ग्रह पर बार-बार दोहराई जाती है जब तक हम इस रूप में नहीं आ जाते। यह हमारी अमूर्त धारणा है कि हम इस पृथ्वी पर जीवन के इस स्रोत से अलग हैं। और इसलिए हम प्रकृति के तत्वों का विनाश और शोषण करते हैं।काश! हमें याद आ जाए कि पृथ्वी हमारा ध्यान रखती है ताकि हम पुनः खुद को जाँचें, पुनः प्रकृति के साथ तालमेल बना लें और ऐसा मानव बनें जो हम बनने में सक्षम हैं।मुझे आशा है कि हम सभी आज युद्ध से ग्रस्त हर देश के बच्चों, माताओं, पिताओं और दादा-दादी के लिए प्रार्थना करेंगे। हम सामूहिक प्रार्थना कर सकते हैं कि यह प्रचलन खत्म हो, कि सभी देशों में क्षमा एक भाषा बन जाए जिसे हमारे बच्चों के दिलों में इस तरह बसा दिया जाए कि उन्हें हमारे अतीत की नफ़रत सीखने का अवसर ही न मिले। मुझे उम्मीद है कि हम अपने आस-पास की प्रकृति में तब तक प्रार्थना करते रहेंगे जब तक हम खुद में वह सुंदरता नहीं देख लेते जो हम बन सकते हैं। ईश्वर करे कि हम ऐसी मानवजाति बन पाएँ।&nbsp;<figure class="image"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/living_natural_law3_40be320d6e.webp" alt="living-natural-law3.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_living_natural_law3_40be320d6e.webp 145w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/large_living_natural_law3_40be320d6e.webp 600w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/living_natural_law3_40be320d6e.webp 600w," sizes="100vw"></figure><hr><figure class="table"><table><tbody><tr><td style="border:1.5pt double #E36C0A;padding:0cm 5.4pt;vertical-align:top;width:478.8pt;"><h4>प्रकृति ही एकमात्र ऐसी जगह है जहाँ हमें उस सुंदरता के लिए देखा जाएगा जो हम हो सकते हैं न कि उन कटु अनुभवों के लिए जिन्हें हमने जिया है।</h4></td></tr></tbody></table></figure><hr>मैं आप में से प्रत्येक के साथ इस समय जीवित होने के लिए सम्मानित महसूस कर रहा हूँ। हमें साथ मिलकर गहनतम सवाल पूछने होंगे, उनके गहनतम जवाब खोजने होंगे, अपनी प्रकृति में परिवर्तन, रूपांतरण और रचनात्मकता की अपनी क्षमता को जानना होगा।आप पर ईश्वर की कृपा हो और हर दिन, हर साल प्रकृति के साथ अपनी संबद्धता याद रखें; प्रकृति हमेशा हमें याद रखती है। आप और आपके प्रियजनों को आशीर्वाद। ईश्वर करे कि आपके दिल और दिमाग में एक-दूसरे के प्रति और आपके आस-पास की दुनिया के प्रति क्षमा की भावना हो।यही हमारा पुनरुज्जीवित भविष्य है।

सजीव - प्राकृतिक नियम

जैनमरी एक निर्माण कंपनी की मुख्य कार्यकारी अधिकारी हैं। एक पत्नी, माँ और दादी होने के साथ-साथ उन्होंने अपना पूरा वयस्क जीवन मुख्यतः पुरुष-प्रधान क्षेत्रों में हृदय के गुणों को शामिल करने का प्रयास किया है। वे स्वयंसेवा के माध्यम से जीवन की परिस्थितियों से ऊपर उठने की हृदय की क्षमता के बारे में बताती हैं। इस स्वयंसेवा द्वारा वे वंचित लैटिनो युवाओं की सेवा करती हैं। वे एक प्रमाणित हार्टफुलनेस प्रशिक्षक भी हैं।

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जैनमरी कॉनर

<h4 style="text-align:justify;">जैनमरी कॉनर&nbsp;पाती हैं कि बचपन की कहानियों ने उन्हें समर्पण की कला सिखाई,&nbsp;जिसने बाद में उनके आध्यात्मिक अभ्यास में उनका मार्गदर्शन किया।</h4>बहुत पहले जब मेरे पास अपने भीतर की भावनाओं और विचारों को व्यक्त करने के लिए कोई भाषा नहीं थी तब भी मुझे उसका प्रशिक्षण मिल रहा था। सुविचारित या औपचारिक रूप से नहीं, बल्कि उन कहानियों के माध्यम से जिनमें अपनी एक छिपी हुई समझ थी। बचपन में दो महिलाओं ने मुझ पर गहरी छाप छोड़ी। एक थीं मेरी दादी की बहन पेग, जो डोनेगल के ऊबड़-खाबड़ तट पर रहती थीं। वे हमें परियों और फ़रिश्तों - ऐसे प्राणी जिन्हें हमें बगीचे में और रात में बिस्तर के नीचे देखना सिखाया गया था - के बारे में कहानियाँ सुनाती थीं। उन्होंने मेरी बहन और मुझे अनगिनत परियों की और रोमांचक कहानियाँ पढ़कर सुनाईं। राजा आर्थर और उसकी गोल मेज़ के शूरवीरों की कहानियों के प्रति उनका विशेष आकर्षण था।दूसरी महिला थीं मेरी माँ, जो मूलतः पेरू की रहने वाली थीं। उनका जन्म एंडीज़ पर्वतीय क्षेत्र में हुआ था और उन्हें इतिहास, आध्यात्मिक ईसाई धर्म और प्राचीन यूनानी साहित्य का अच्छा ज्ञान था। उन्हें ‘कॉन-टिकी’ नामक पुस्तक विशेष रूप से पसंद थी जिसका नाम विराकोचा के नाम पर रखा गया था। प्राचीन इंका सभ्यता के अनुसार विराकोचा सृष्टि रचना करने वाले देवता थे जिनका संबंध सूर्य, हवा और सभ्यता की शुरुआत से था। नॉर्वे के खोजकर्ता और लेखक, थॉर हेयर्डाल, ने अपनी बाल्सा लकड़ी से बनी नाव को ‘कॉन-टिकी’ नाम इस विचार का सम्मान करने के लिए दिया था कि शुरुआती दक्षिण अमेरिकी लोग प्राकृतिक समुद्री धाराओं और&nbsp;ब्रह्मांड&nbsp;विज्ञान से निर्देशित होकर शायद पश्चिम की ओर पोलिनेशिया तक पहुँच गए थे।उनकी दुनिया अलग थी, फिर भी जो मैंने उनसे सीखा वह धर्म या आस्था नहीं था बल्कि एक मार्गदर्शन था - कल्पना, आश्चर्य और अज्ञात की खोज की ओर बढ़ने के लिए।बचपन में हमारा ध्यान बाहरी रोमांच पर रहता था। हम ऐसे काम बार-बार करते थे - पत्थर से अदृश्य तलवारें निकालना या तत्काल बनाए गए बेड़े पर समुद्री यात्रा करना, यह जानते हुए भी कि हम टकरा जाएँगे, फिर भी साहसपूर्वक निडर बने रहना। तब तक मुझे यह नहीं पता था कि मेरी इस खोज ने भीतर की ओर मुड़ना शुरू कर दिया था और कल्पना चुपचाप मुझे अनिश्चितता होते हुए भी विश्वास के साथ आगे बढ़ना सिखा रही थी।‘कॉन-टिकी’ पुस्तक आखिरकार सबसे स्पष्ट शिक्षक के रूप में सामने आई। थॉर हेयर्डाल की यात्रा का उद्देश्य कभी भी प्रकृति पर हावी होना नहीं था, बल्कि उसके सामने समर्पण करना था। उनके अनुसार बेड़े को किसी मंज़िल की ओर ज़बरदस्ती नहीं ले जाया जा सकता था; उसे समुद्र की धाराओं के आगे झुकना पड़ता था, इस विश्वास के साथ कि उन धाराओं में बुद्धिमत्ता थी। पोलिनेशिया तक पहुँचना विजय या आधुनिक नौ संचालन से संभव नहीं हुआ, बल्कि सामंजस्य से हुआ। इसके लिए समुद्र को वह करने दिया गया जो करना वह बहुत अच्छे तरीके से जानता था।बहुत बाद में मुझे समझ आया कि यह कहानी आंतरिक जीवन को कितनी गहराई से प्रतिबिंबित करती है। हार्टफुलनेस अभ्यास में भी यही होता है, लेकिन अदृश्य रूप से। नियंत्रण करने की कोशिश कम हो जाती है; हमारा ध्यान विचारों की बेचैन सतही धारा से हटकर भीतर के गहरे प्रवाह पर चला जाता है। समर्पण का अर्थ हार मानना नहीं है, बल्कि विनम्रता है - यह उस जीवन प्रवाह में हस्तक्षेप न करना है जो पहले से ही मार्ग जानता है। इसमें हृदय नाव बन जाता है और चेतना सागर बन जाती है।<hr><h4 style="text-align:center;">हार्टफुलनेस अभ्यास में नियंत्रण करने की कोशिश कम हो जाती है;&nbsp;हमारा ध्यान विचारों की बेचैन सतही धारा से हटकर भीतर के गहरे प्रवाह पर चला जाता है। समर्पण का अर्थ हार मानना नहीं है,&nbsp;बल्कि विनम्रता है - यह उस जीवन प्रवाह में हस्तक्षेप न करना है जो पहले से ही मार्ग जानता है। इसमें हृदय नाव बन जाता है और चेतना सागर बन जाती है।</h4><hr>दाजी इस आंतरिक प्रक्रिया को बहुत सरल शब्दों में बताते हैं - ध्यान धीरे-धीरे अवधान को अंदर की ओर मोड़ने से शुरू होता है, जिससे सोचने की बाहरी प्रक्रिया अनुभूति में बदल जाती है। अनुभूति को जब हम बिना किसी प्रयास के बनाए रखते हैं तब वह स्वाभाविक रूप से शांति में विलीन हो जाती है। उस शांति से परे कुछ और भी सूक्ष्मतर है - एक व्यापक उपस्थिति जिसे समझा नहीं जा सकता, सिर्फ़ अनुभव किया जा सकता है। इस दृष्टि से समझा जाए तो ध्यान नियंत्रित करने की कोई तकनीक नहीं है, बल्कि भरोसे की एक यात्रा है। जैसे कॉन-टिकी नाव ने नक्शों से भी पुरानी धाराओं का अनुसरण किया वैसे ही हृदय एक आंतरिक धारा का अनुसरण करता है जो मन से अधिक समझदार है और यह तब होता है जब हम दिशा पाने की चाह रखना बंद कर देते हैं और बस वर्तमान में मौजूद रहते हैं।समय के साथ मुझे समझ आया कि यह कभी भी कुछ नया बनने से संबंधित नहीं था, बल्कि कुछ ज़रूरी चीज़ को याद करने से संबंधित था। जैसे कॉन-टिकी के कर्मीदल ने आधुनिक निश्चितता से बहुत पहले पुरानी धाराओं पर भरोसा किया था वैसे ही हार्टफुलनेस हमें अपने भीतर के उस शाश्वत प्रवाह पर भरोसा करने के लिए प्रेरित करता है - एक ऐसा प्रवाह जो प्रयास, पहचान और नियंत्रण से भी पहले अस्तित्व में था। यह खोज अचानक नहीं होती। यह शांत और अक्सर सामान्य रूप से होती है, फिर भी निस्संदेह असली होती है।&nbsp;<figure class="image"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/discovery_beneath_surface2_1575b071e0.webp" alt="discovery-beneath-surface2.webp"></figure>&nbsp;अंदर की यात्रा समुद्र पार करने की तरह होती है। यह हमेशा आसान या स्पष्ट नहीं होती। कभी-कभी तो लंबी दूरी तक अज्ञानता की स्थिति बनी रहती है। लेकिन साथ ही यह विश्वास भी बढ़ता है कि जब हम सबूत माँगना बंद कर देते हैं तब ज़िंदगी स्वयं हमें आगे ले जाती है। मासूमियत लौट आती है - नासमझी के रूप में नहीं बल्कि गहरी समझ के रूप में।जो कभी सिर्फ़ नकल जैसा लगता था - मेरी जानकारी में आई लोगों की अलग-अलग दुनिया को अपनाना और खेल के माध्यम से उनमें कदम रखना - अब लगता है कि वास्तव में वह मुझे भविष्य के लिए तैयार कर रहा था। खोज का उद्देश्य कभी भी युद्ध या सीमाओं पर कब्ज़ा करना नहीं था। यह अच्छी तरह से समर्पण करना सीखना था - कैसे तैरना है, कैसे धारा पर भरोसा करना है और कैसे यह याद रखना है कि सतह पर बेचैनी होने के बावजूद चेतना हमेशा हमें अपने लक्ष्य की ओर ले जाती है।<hr><h4 style="text-align:center;">खोज का उद्देश्य कभी भी युद्ध या सीमाओं पर कब्ज़ा करना नहीं था। यह अच्छी तरह से समर्पण करना सीखना था - कैसे तैरना है,&nbsp;कैसे धारा पर भरोसा करना है और कैसे यह याद रखना है कि सतह पर बेचैनी होने के बावजूद चेतना हमेशा हमें अपने लक्ष्य की ओर ले जाती है।</h4><hr>&nbsp;

सतह के नीचे की खोज

जॉशुआ पोलॉक ‘द हार्टफुलनेस वे’ के सह-लेखक हैं, जो एक अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर सर्वाधिक लोकप्रिय पुस्तक है और बीस भाषाओं में उपलब्ध है। वे हार्टफुलनेस अंग्रेज़ी पत्रिका के प्रमुख संपादक भी हैं। इसके अलावा, उन्होंने संगीतकार ए. आर. रहमान द्वारा रचित अनेक बॉलीवुड फ़िल्मों के संगीत में प्रमुख वायलिन वादक के रूप में प्रस्तुति दी है।

जॉशुआ पोलॉक

डॉ. हॉवेल एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और अमेरिका के अटलांटा शहर के पास ‘द इंस्टीट्यूट फ़ॉर कॉन्शियस बीइंग’ के संस्थापक हैं। वे एक एनीग्राम विशेषज्ञ हैं और ‘बिकमिंग कॉन्शियस - द एनीग्राम फ़ॉरगॉटन पैसेज वे’ के लेखक हैं। उनकी नई पुस्तक का नाम ‘नो योर सोल’ है।

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जोज़ेफ़ हॉवेल

<h4>डॉ. जोज़ेफ़ हॉवेल&nbsp;अमेरिका में ‘द इंस्टीट्यूट फ़ॉर कॉन्शियस बीइंग’ के संस्थापक हैं। वैश्विक आध्यात्मिक महोत्सव में अपने मुख्य भाषण के दौरान उन्होंने एक अभ्यास सिखाया ताकि दर्शकों को अपने भीतर छिपे बचपन से जुड़कर आध्यात्मिक संबंध खोजने में मदद मिले।</h4>एक क्षण के लिए कृपया आप मेरे लिए यह करें -धीरे से अपनी आँखें बंद कर लें और अपने मन की आँखों के समक्ष उस घर, आवास, अपार्टमेंट या उस मकान की तस्वीर ले आएँ जिसमें आपने अपने जीवन का प्रारंभिक समय बिताया था।अब, अपने उस आवास को देखें जब आप एक साल के थे, दो साल के, तीन साल के और शायद चार साल के थे। और जब आप इसे अपनी कल्पना में लाएँ तब वहाँ की खिड़कियों, दरवाज़ों और रंगों को भी देखें।अब, उस स्थान को देखें जहाँ आप सबसे ज़्यादा खेलते थे। आप सबसे ज़्यादा कहाँ खेलते थे - घास पर या एक खेल के मैदान में या अपने निजी बगीचे में या किसी अपार्टमेंट के कॉमन एरिया में?जब आप यह कल्पना करते हैं, उस छोटे बालक को भी इन स्थानों पर खेलते हुए देखें जो आप ही हैं। उस खूबसूरत छोटे बालक की बहुत कुछ व्यक्त करती हुई आँखों को देखें जिनमें उसका उत्साह, कोमलता, नाज़ुकपन, विस्मय और आश्चर्य भरा है, जिसकी केवल दो इच्छाएँ हैं - प्रेम करना और प्रेम पाना। वह यही चाहता है कि मुझे थाम कर रखो और मैं तुम्हें थाम कर रखता हूँ। खूबसूरत आँखों वाला यह छोटा बच्चा खेल के मैदान, आँगन या बगीचे में भावी जीवन के लिए आशा से भरा हुआ बैठा है। और यह बच्चा उस आशा को प्रसारित करता है।किंतु दुख की बात है कि उस छोटे बच्चे - हमारी आत्मा रूपी बच्चे - को एक मोटी तह के नीचे दब जाना पड़ता है क्योंकि इस दुनिया की माँगें, कठोरता और ज़ख्म उस बेशकीमती मासूमियत को उसकी पूर्ण शुद्धता के साथ जीवित नहीं रहने देते। तो, पाँच या छ: साल की उम्र तक, कभी-कभी सात साल की उम्र तक, हम उस पर सुरक्षा की एक परत चढ़ा देते हैं जिसे अहंकार कहा जाता है। हमारे भीतर अहंभाव अवश्य होना चाहिए। यह हमें दुनिया में जीने के लिए रास्ता दिखाता है। यह हमें उन ज़ख्मों से सुरक्षा प्रदान करता है जिन्हें हमारा छोटा सा नाज़ुक अस्तित्व बर्दाश्त नहीं कर सका।<img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/reconnecting_innerchild1_891138cc1b.webp" alt="reconnecting-innerchild1.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_reconnecting_innerchild1_891138cc1b.webp 145w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/large_reconnecting_innerchild1_891138cc1b.webp 1000w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/reconnecting_innerchild1_891138cc1b.webp 1260w," sizes="100vw"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/reconnecting_innerchild2_7c736705a1.webp" alt="reconnecting-innerchild2.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_reconnecting_innerchild2_7c736705a1.webp 145w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/large_reconnecting_innerchild2_7c736705a1.webp 492w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/reconnecting_innerchild2_7c736705a1.webp 492w," sizes="100vw">&nbsp;<hr><h4>अपने दिलों को जोड़ लें और उन्हें एक साथ धड़कने दें। अपनी आत्मा से जुड़ जाएँ ताकि आपका जीवन किसी भी आघात का सामना कर सके। ऐसा आप गरिमा,&nbsp;करुणा,&nbsp;पवित्र शक्ति और पवित्र विश्वास के साथ करें।</h4><hr><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/reconnecting_innerchild3_db4df0c3e8.webp" alt="reconnecting-innerchild3.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_reconnecting_innerchild3_db4df0c3e8.webp 145w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/large_reconnecting_innerchild3_db4df0c3e8.webp 800w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/reconnecting_innerchild3_db4df0c3e8.webp 800w," sizes="100vw">और जैसे-जैसे वह बच्चा बड़ा होता जाता है, अहंकार भी उसके साथ बढ़ता जाता है। यही आपके और मेरे साथ हुआ। एक समय आया जब हम एक रक्षात्मक व्यक्तित्व बन गए जिसने संसार से कहा, “आप मुझे चोट नहीं पहुँचा सकते क्योंकि मैं शक्तिशाली हूँ या क्योंकि मैं ठीक हूँ या क्योंकि मैं सही हूँ या क्योंकि मैं दे रहा हूँ।” हमने निर्णय लिया कि हमारे अहंकार की रणनीति क्या होगी।फिर अधेड़ उम्र तक या हममें से कुछ के लिए थोड़ा पहले, एक समय आया जब हमें झटका लगा। वह झटका हमें दर्द और पीड़ा की स्थिति में ले गया क्योंकि तब हमें एहसास हुआ कि अहंकार के पास कभी भी दर्द, पीड़ा, शर्म, क्रोध और अलगाव को सफलतापूर्वक रोकने का कोई तरीका नहीं होता।जब हम किशोर थे तब हम अपने लिए एक पहचान की तलाश में थे। अपनी उस बाल-आत्मा के पास वापस जाने के बजाय हमने समूहों में अपनी पहचान पाई। और अब बहुत से लोग सोशल मीडिया में अपनी पहचान ढूँढ रहे हैं। हम अपने बच्चों को अपनाने के लिए अपना कितना झूठा अस्तित्व दर्शा रहे हैं।यदि हम अहंकार नहीं हैं तो हम और क्या हो सकते हैं? वह कौन है जो हम हो सकते हैं - जो फिर से आशा ला सकता है, फिर से प्रेम ला सकता है और फिर से रोशनी ला सकता है? उत्तर है, हमारी आत्मा। आत्मा के पास एक उद्देश्य, एक अर्थ है और अब अहंकार की मदद से अपनी रक्षा करने का एक रास्ता है क्योंकि अहंकार अब आत्मा के उद्देश्य को पूरा कर सकता है।तो, मैं आपको बताना चाहूँगा कि अपनी आत्मा के गुणों को फिर से कैसे पाया जाए। मेरी परंपरा में, महान शिक्षक ईसा मसीह ने कहा था, “जब तक आप एक छोटे बच्चे की तरह नहीं बन जाते, आप स्वर्ग में प्रवेश नहीं कर सकते।”मेरे विचार से हमें अपनी पहली पहचान की ओर लौटना होगा जो हमारा वास्तविक स्वरूप है। यह उस छोटे प्राणी में विद्यमान है जिसे आपने कुछ ही मिनट पहले उस आँगन या खेल के मैदान में देखा था।अपनी आँखें फिर से बंद करें। मैं चाहूँगा कि आप एक बार फिर से उस बच्चे की कल्पना करें। उसकी आँखों में देखें। उनमें उस पवित्रता, सुंदरता, प्रेम करने और प्रेम पाने की इच्छा को देखें। अब उस बच्चे के हृदय को महसूस करें। और अब, आप उस बच्चे के निकट चले जाएँ, उसके पास बैठ जाएँ और उस छोटे से प्राणी को गले लगा लें। अपने दिलों को जोड़ लें और उन्हें एक साथ धड़कने दें। अपनी आत्मा से जुड़ जाएँ ताकि आपका जीवन किसी भी आघात का सामना कर सके। ऐसा आप गरिमा, करुणा, पवित्र शक्ति और पवित्र विश्वास के साथ करें।कलाकृति - लक्ष्मी गद्दाम

अपने अंदर छिपे बच्चे के साथ पुनः जुड़ें

अहम्  से आत्मा की ओर

जोश पेशेवर फ़ोटोग्राफ़र हैं जिन्होंंने फ़ोटोोग्राफ़ी की शिक्षा स्वयंं प्राप्त की थी। वे बुद्ध की मूर्तियों के मनोरम चित्रोंं के लिए जााने जााते हैं। उनके चित्रोंं ने कई किताबोंं और पत्रिकाओं के मुखपृष्ठ की शोभा बढ़ाई है। उनकी फ़ोटोग्राफ़ी कला के प्रति उनके समर्पण को और अपनी दिवंंगत माँँ के प्रति उनकी हार्दिक श्रद्धांंजलि को दर्शाती है।

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जोश बुलरिस 

Photo reference: जोश और तारा, एलोरा की गुफाएँ, भारतPhoto reference: बैंकॉक, थाईलैंड&nbsp;<h4>जोश बुलरिस एक फ़ोटोग्राफ़र हैं जो फ़ोटोग्राफ़ी के लिए यात्राएँ करते हैं। बुद्ध प्रोजेक्ट के लिए थाईलैंड जाने से पहले उन्हें इस बात का कोई अंदाज़ा नहीं था कि उन्हें अपनी यात्राओं के लिए अपना जीवनसाथी मिल जाएगा। यह जोश और तारा की कहानी है जिसके तार फ़ोटोग्राफ़ी और बुद्ध से जुड़े हुए हैं।</h4>&nbsp;वर्ष 2014 में मेरी माँ के निधन के बाद मैंने बुद्ध प्रोजेक्ट नामक एक केंद्रित फ़ोटोग्राफ़ी परियोजना शुरू करने का फ़ैसला किया। इसका उद्देश्य दुनिया की कुछ सबसे दिलचस्प एवं अनोखी मूर्तियों व मंदिरों की खोज करना और उनके सार को तस्वीरों में कैद करना था। मुझे एशिया में यात्रा करने में और शांति उत्पन्न करने वाले विषयों की तस्वीरें खींचने में गहरी रुचि है। इस कारण इस परियोजना का विशेष महत्व था। मेरी माँ ने हमेशा मुझ पर विश्वास किया और मुझे अपने सपने पूरे करने के लिए प्रोत्साहित किया। वे होतीं तो उन तस्वीरों को देखकर बहुत प्रसन्न होतीं।इस योजना को थाईलैंड से शुरू करने का इरादा था जो दक्षिण पूर्व एशिया का प्रवेश द्वार है। मैंने वहाँ बहुत समय बिताया था। इसलिए मुझे पता था कि यहीं से शुरुआत करना सही रहेगा। इस देश में बहुत सारे विस्मयकारी मंदिर और प्राचीन मूर्तियाँ हैं जो फ़ोटोग्राफ़ी के लिए बहुत बढ़िया अवसर प्रदान करते हैं। एक स्थानीय गाइड कितना आवश्यक होगा, इस तथ्य को जानते हुए, मैंने एक चैट साइट के माध्यम से स्थानीय समुदाय से सहायता माँगी। मुझे खुशी हुई कि पहला ही व्यक्ति जिससे मैंने संपर्क किया, वही कुछ दिनों के लिए बैंकॉक घूमने में मेरी मदद करने के लिए सहमत हो गया। जैसे-जैसे हमारी बातचीत बढ़ती गई, हमारी भ्रमण योजनाएँ उतनी ही बढ़ती गईं। आखिरकार, हमने मध्य थाईलैंड में तीन सप्ताह की यात्रा शुरू करने का निर्णय लिया।<img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/how_buddha_bought_us_together3_7ea8ff9e3b.webp" alt="how-buddha-bought-us-together3.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_how_buddha_bought_us_together3_7ea8ff9e3b.webp 234w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/small_how_buddha_bought_us_together3_7ea8ff9e3b.webp 500w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/medium_how_buddha_bought_us_together3_7ea8ff9e3b.webp 750w," sizes="100vw"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/how_buddha_bought_us_together4_f8ef1e45a4.webp" alt="how-buddha-bought-us-together4.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_how_buddha_bought_us_together4_f8ef1e45a4.webp 233w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/small_how_buddha_bought_us_together4_f8ef1e45a4.webp 500w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/medium_how_buddha_bought_us_together4_f8ef1e45a4.webp 750w," sizes="100vw"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/how_buddha_bought_us_together5_7128533e24.webp" alt="how-buddha-bought-us-together5.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_how_buddha_bought_us_together5_7128533e24.webp 219w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/small_how_buddha_bought_us_together5_7128533e24.webp 500w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/medium_how_buddha_bought_us_together5_7128533e24.webp 750w," sizes="100vw"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/how_buddha_bought_us_together6_da269625df.webp" alt="how-buddha-bought-us-together6.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_how_buddha_bought_us_together6_da269625df.webp 104w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/small_how_buddha_bought_us_together6_da269625df.webp 333w," sizes="100vw"><hr>(जैसे-जैसे हम आगे बढ़ रहे हैं, दुनिया की सबसे अनूठी और दिलचस्प बुद्ध प्रतिमाओं की हमारी अविचल खोज जारी है। यह उस पथ का प्रमाण है जिसने हमें मिलाया और जो भविष्य के लिए एक पथ प्रशस्त करने वाला प्रकाश है।)<hr>बैंकॉक पहुँचने पर मुझे तारारत से मिलने की आशा थी। प्रारंभ में हमने शहर को जानने में कुछ दिन बिताए और फिर इस प्राचीन बौद्ध देश में फैले छोटे शहरों और गाँवों में गए। एकसाथ यात्रा करते हुए हमने जो आनंद अनुभव किया वह अद्वितीय था। इससे हमने निर्णय लिया कि म्यांमार से लौटने के बाद हम उत्तर-पूर्वी थाईलैंड जाएँगे। वहाँ देखने और जानने के लिए अनगिनत जगहें थीं और प्रत्येक नए गंतव्य ने आगे बढ़ने की हमारी इच्छा को और अधिक प्रबल कर दिया। हम उत्तर-पूर्वी थाईलैंड गए और उसके बाद अगले कुछ वर्षों में हमारी यात्रा का विस्तार लाओस, वियतनाम, मलेशिया, इंडोनेशिया, कंबोडिया, नेपाल और भारत तक हो गया। इस परियोजना को रोकने का हमारा कोई इरादा नहीं है क्योंकि खोजने और जानने के लिए अभी भी बहुत बाकी है।3 मई 2019 को तारा और मैंने बैंकॉक में एक मनोहर पल में विवाह कर लिया जिससे हमारी वैवाहिक जीवन की खूबसूरत यात्रा शुरू हो गई।दिसंबर 2019 में हमने मध्य थाईलैंड के सात प्रांतों में अपने पहले सफल दौरे का नेतृत्व किया और हमने लोगों को अपने पसंदीदा बौद्ध स्थलों की लुभावनी सुंदरता दिखाई। इस अनुभव से हम और भी यात्राओं का नेतृत्व करने के लिए उत्सुक और आशावान हो गए।जैसे ही वर्ष 2020 का आरंभ हुआ, हम एक थेरवाद बौद्ध भिक्षु के साथ भारत के कुछ भीतरी स्थानों तक जाने के लिए तीन सप्ताह की गहन यात्रा पर निकल पड़े। यह अभियान हमारे जीवन के सबसे परिवर्तनकारी अनुभवों में से एक था। हमने प्राचीन बौद्ध स्थलों को देखा जिनका अत्यधिक ऐतिहासिक और आध्यात्मिक महत्व है। हमें सारनाथ के धमेख स्तूप जाने का सौभाग्य मिला जहाँ बुद्ध ने अपने पहले प्रवचन द्वारा अपनी शिक्षा दी थी।&nbsp;<img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/how_buddha_bought_us_together7_09a81bd6e4.webp" alt="how-buddha-bought-us-together7.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_how_buddha_bought_us_together7_09a81bd6e4.webp 104w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/small_how_buddha_bought_us_together7_09a81bd6e4.webp 333w," sizes="100vw">फिर हम कौशांबी गए जहाँ बुद्ध ने ज्ञानोदय के बाद बारिश के मौसम में अपना छठा व नवाँ वर्ष बिताया था। गहन ज्ञान और ज्ञानोदय के पदचिन्हों पर चलना एक विस्मयकारी अनुभव था।अपनी यात्रा के दौरान हमें ऐसे अवशेष और बहुमूल्य कलाकृतियाँ देखने को मिलीं जिनका बहुत ही गहरा आध्यात्मिक महत्व था। हम कुछ बुद्ध की प्राचीनतम प्रतिमाओं को देखकर आश्चर्यचकित रह गए। ये पहली शताब्दी की हैं और अभी भी मौजूद हैं। ये भव्य मूर्तियाँ सदियों की भक्ति की गवाही देती हैं और बुद्ध की शिक्षाओं के कालातीत प्रभाव को दर्शाती हैं।&nbsp;भारत की हमारी यात्रा एक जीवन परिवर्तित करने वाला अनुभव था। यह हमारे लिए बौद्ध धर्म के मूल से जुड़ने और बुद्ध द्वारा सदियों पहले प्रशस्त किए गए मार्ग के बारे में अपनी समझ को गहरा करने का अवसर था।थाईलैंड लौटने के बाद दुनिया कोविड महामारी के कारण पूरी तरह बंद होने के कगार पर थी। जैसे ही स्थिति सामने आई, मैंने मार्च 2020 में अमेरिका लौटने का कठिन निर्णय लिया जहाँ मैंने तारा की यात्रा के लिए आवश्यक कागज़ी कार्रवाही शुरू की ताकि वह मेरे पास आ सके। तारा 16 जुलाई, 2021 को रोचेस्टर, न्यू यॉर्क पहुँची जिससे हमारे एकसाथ रहने के एक नए अध्याय की शुरुआत हुई।पिछले दो वर्षों में बुद्ध परियोजना के तहत हम अमेरिका के कई संग्रहालयों में गए और हमें कई स्थलों की सुंदरता को जानने का सौभाग्य मिला। इस दौरान हमें ऐसी अद्भुत चीज़ें पता लगीं जिन्हें हमने अन्यथा कभी नहीं देखा होता। जैसे-जैसे हम आगे बढ़ रहे हैं, दुनिया की सबसे अनूठी और दिलचस्प बुद्ध प्रतिमाओं की हमारी अविचल खोज जारी है। यह उस पथ का प्रमाण है जिसने हमें मिलाया और जो भविष्य के लिए एक पथ प्रशस्त करने वाला प्रकाश है।<img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/how_buddha_bought_us_together8_b8147b920e.webp" alt="how-buddha-bought-us-together8.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_how_buddha_bought_us_together8_b8147b920e.webp 245w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/small_how_buddha_bought_us_together8_b8147b920e.webp 500w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/medium_how_buddha_bought_us_together8_b8147b920e.webp 750w," sizes="100vw">Photo reference: पोलुनावारा, श्रीलंकाPhoto reference: वाट फ़ू, चंपासाक, लाओसPhoto reference: मार्बल माउंटेन दा नांग, वियतनामPhoto reference: अयुत्या, थाईलैंडPhoto reference: एलोरा की गुफाएँ, औरंगाबाद, भारतPhoto reference: इनले झील, म्यांमारफ़ोटोग्राफ़ी - जोश बुलरिस

बुद्ध ने हमें कैसे मिलाया

बुद्ध के विविध रूप

सकारात्मक बने रहने के 6 तरीके 

जोसेफ़ रॉबिन्सन एक हार्टफुलनेस प्रशिक्षक और योग शिक्षक हैं। वे लगभग&nbsp;20&nbsp;वर्षों से इस विषय पर खोज कर रहे हैं कि रूपांतरण की प्रक्रिया में शारीरिक अभ्यास किस प्रकार सहायक हो सकते हैं। वे एक पति, दो बच्चों के पिता हैं और वर्तमान में वियना में रहते हैं। आप उनके और उनके कार्य के बारे में अधिक जानकारी&nbsp;joeyyoga.com&nbsp;पर प्राप्त कर सकते हैं।

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जोसेफ़ रॉबिन्सन

अधिक पाने की चाह

ट्रेवर वेल्टमैन एक बिज़नेस अग्रणी और लेखक हैं जो वर्ततमान में अपनी पत्नी और दो बेटियोंं के साथ अमेरिका में रहते हैं। वे प्रतिदिन स्व-सहायता से लेकर वैज्ञानिक कल्पना, प्रबंंधन सिद्धांंत से लेकर ग्राफ़िक उपन्यासोंं तक सभी प्रकार की किताबें पढ़ते हैं और जो कुछ भी वे सीखते हैं उसे सक्रिय रूप से जीवन के बाारे में जानने के अपने प्रयास में लागू करते हैं।

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ट्रेवर वेल्टमैन 

<h4>ट्रेवर वेल्टमैन और उनकी पत्नी अपनी दो छोटी बेटियों की वीडियो की लत को दूर करने की कोशिश करते हैं। डिजिटल भूलभुलैया से बाहर निकलने का अपना रास्ता ढूँढते हुए वे सफलतापूर्वक पूरे परिवार के लिए एक ऐसी जीवन शैली बनाते हैं जो अधिक प्रसन्नतापूर्ण और अधिक संतुलित है।</h4>&nbsp;मेरे बच्चों द्वारा ‘सिर्फ़ एक और’&nbsp;वीडियो&nbsp; के लिए आँसुओं से भरी विनती के एक और प्रकरण के बाद मैंने और मेरी पत्नी ने तय किया कि अब परिवर्तन के लिए और देर नहीं करनी चाहिए। यह अगस्त 2021 की बात है। बच्चों वाले वीडियो की डिजिटल दुनिया ने हमारे परिवार को फँसा लिया था। हमारी तत्कालीन 5 वर्षीय और 3 वर्षीय बेटियों पर इसका सबसे बुरा प्रभाव पड़ा था। अफ़सोस की बात थी कि वे प्रतिदिन दो घंटे से अधिक यूट्यूब और फिल्में देख रही थीं।हालाँकि एक हलचल भरे शहर में अंतहीन लॉकडाउन घंटों को दोष देना आसान है, लेकिन वास्तविकता इससे अलग है। जिस देश में हमने महामारी का सामना किया वहाँ थोड़े समय के लिए ही लॉकडाउन था। उसने केवल हमारे उस रास्ते पर चलने की गति बढ़ा दी थी जिसे हमने वर्षों पहले चुना था।अक्सर ऐसा होता है - क्या आप चाहते हैं कि बच्चे खाना खा लें? उन्हें एक वीडियो दिखा दो। क्या आप चाहते हैं कि वे काम निपटा लें, जल्दी से कपड़े पहन लें या कोई वादा कर लें? उसके लिए एक और वीडियो दिखा दो। क्या आप शांति के कुछ पल चाहते हैं? फिर एक और वीडियो! हमने चाहे उन्हें शांत करने वाली कोई वास्तविक चूसनी (pacifier) न भी दी हो, लेकिन यूट्यूब हमारी डिजिटल चूसनी थी। यूट्यूब पर बहुत से वीडियो उपलब्ध थे - कोकोमेलन, लिटिल बेबी बस, माशा एंड द बियर, पीजे मास्क, एल्सा, अन्ना, मोआना... यह सूची बहुत लंबी है।इन वीडियो ने अद्भुत काम किया। लेकिन इन्होंने हमारे बच्चों का बहुत नुकसान भी किया। स्क्रीन देखने के बाद उनके मूड बहुत तेज़ी से बदल जाते थे। किसी बात पर ‘ना’कहने पर विस्फोटक प्रतिक्रियाओं का सामना करना पड़ता था। जब वे किसी वीडियो में तल्लीन होती थीं तो केवल उन्हीं से चिपकी रहती थीं और किसी चीज़ से पूरी तरह संतुष्ट नहीं होती थीं। इस डिजिटल उत्तेजना बढ़ाने में हम ही ने सहयोग किया था।उनके अनुरोधों को अस्वीकार करना, एक लड़ाई मोल लेना था। पिछले वर्षों के टीवी कार्यक्रमों के निर्धारित समय के विपरीत, हमारे बच्चे जानते थे कि अब बागडोर हमारे पास थी। टी.वी. देखने का प्रत्येक अनुरोध एक व्यसनी और उनके आपूर्तिकर्ता के बीच एक ऐसी रस्साकशी बन जाता था जिसमें एक पक्ष की जीत दूसरे की हार बन जाती थी। उनकी तीव्र प्रतिक्रियाओं को देखकर अक्सर हम ही हथियार डाल दिया करते थे।इन गतिविधियों के चलते मुझे बेचैनी होने लगी। उन्हें स्क्रीन के प्रति मोहित होते और उसके बाद में उनके मूड को तेज़ी से बदलते देखना और इसमें हमारी भूमिका, सभी कुछ परेशान करने वाला और निराशाजनक था। मैं फँसा हुआ महसूस कर रहा था और ऐसा लग रहा था कि चीज़ों को बदलने के लिए मैं कुछ नहीं कर सकता।<img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/breaking_habit_screentime1_dd51b65feb.webp" alt="breaking-habit-screentime1.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_breaking_habit_screentime1_dd51b65feb.webp 245w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/small_breaking_habit_screentime1_dd51b65feb.webp 500w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/medium_breaking_habit_screentime1_dd51b65feb.webp 750w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/large_breaking_habit_screentime1_dd51b65feb.webp 1000w," sizes="100vw">निर्णायक मोड़ - एक स्क्रीन-मुक्त कार्यवाहीहाल ही में, मैंने दाजी का एक वीडियो देखा जिसमें वे स्क्रीन डिटॉक्स (स्क्रीन से हटाने) के बाद अपने पोते में आए परिवर्तन पर चर्चा कर रहे थे और यह बात बहुत ज़्यादा मुझे अपनी बात जैसी लगी। हमारे अनुभव एक जैसे ही थे। इसलिए मैं अपनी यात्रा के बारे में बताने के लिए बाध्य महसूस करता हूँ - एक आदर्श परिवार के रूप में नहीं बल्कि एक अपूर्ण परिवार के रूप में जिसने इस डिजिटल भूलभुलैया से बाहर निकलने का अपना रास्ता खोज लिया है।हम पालन-पोषण के लिए आदर्श माता-पिता नहीं हैं। हम बच्चों को स्कूल के बजाय घर पर ही पढ़ाने वाले (homeschooling) उन माता-पिता को जानते हैं जिनकी प्रतिबद्धता और इरादों से बहुत प्रेरणा मिलती है। अगर मुझे अपनी पालन-पोषण की शैली को वर्णित करना हो, तो यह ‘अच्छा इरादा रखते हुए आलस्य से काम करना’&nbsp;होगा। अतः, हमारा उद्देश्य प्रशंसा प्राप्त करना या अपराधबोध उत्पन्न करना नहीं है (इसके लिए परवरिश संबंधी काफ़ी सामग्री उपलब्ध है)। इसके बजाय हम एक व्यावहारिक खाका पेश करना चाहते हैं।वर्ष 2021 की गर्मियों में हमने अपनी कार्यवाही शुरू की। अपने बच्चों को बिना कुछ बताए हम दोस्तों से मिलने के लिए दो सप्ताह की यात्रा पर निकल पड़े (ऐसे लोग जो मोंटेसरी और&nbsp; होमस्कूलिंग विधियों&nbsp; का उपयोग करते हैं, जो बच्चों की देखभाल में अत्यधिक व्यस्त रहते हैं और जिनका मैं अत्यधिक सम्मान करता हूँ)। वहाँ पूरा दिन घर के बाहर की जाने वाली गतिविधियों, पहेलियों, कला, बागवानी और खेलों से भरपूर था। बच्चे, जो पहले स्क्रीन के दीवाने थे, शुरुआती 48 घंटों के बाद मुश्किल से ही उन्हें अपनी डिजिटल ललक की याद आई।यात्रा के अंत तक परिवर्तन स्पष्ट था। हमारे स्क्रीन के आदी बच्चे फिर से दुनिया से जुड़ गए थे और अधिक खुश थे। इनमें से कुछ भी कठिन नहीं था। जैसा कि मेरी पत्नी हमेशा कहती है - बच्चे तेज़ी से सीखते हैं लेकिन तेज़ी से अपने आप को अनुकूलित भी कर लेते हैं और तेज़ी से भूल भी जाते हैं।<hr>(हम यह सुनिश्चित करते हैं कि उन्हें मनोरंजन के अपने साधन हमेशा उपलब्ध हों, जैसे प्रकृति, कला, संगीत, पहेलियाँ, पुस्तकें और सबसे महत्वपूर्ण रूप से हमारी उपस्थिति। ऋतुएँ हमारी गतिविधियों को निर्धारित करती हैं - सर्दियों में हिममानव बनाना, बसंत में बीज रोपण करना, गर्मियों में झील में खेलाना और पतझड़ में लंबी पैदल सैर पर जाना। )<hr>स्थायी परिवर्तन - हमारी नई लयबद्धतादो साल बाद भी हमने यह लय बरकरार रखी है। हम 100% स्क्रीन-मुक्त नहीं हैं और न ही होना चाहते हैं। शनिवार का दिन फिल्म देखने के लिए आरक्षित है। लड़कियाँ इसके बारे में उत्सुक रहती हैं लेकिन पूरा समय इंतज़ार ही नहीं करती रहतीं। हम कभी-कभी एकसाथ कुछ वृत्तचित्र और अन्य फिल्में भी देखते हैं।हालाँकि, यह जीवनशैली एक महत्वपूर्ण चेतावनी के साथ आती है - हम उनकी इस डिजिटल निर्भरता को पूर्ण रूप से खत्म करके वहाँ एक बड़ा खालीपन नहीं छोड़ सकते थे। हमने जल्दी ही सीख लिया कि हमें इनकी जगह, यदि अधिक नहीं तो, इन्हीं की तरह के आकर्षक विकल्पों को अपनाना होगा।इसका मतलब यह नहीं था कि उन्हें पाठ्यक्रम के अतिरिक्त गतिविधियों से भर दिया जाए। उनके नित्यकर्म में ज़रूरत से ज़्यादा चीज़ें डाल देने का भी नुकसान है जो उनकी सेहत के लिए सही नहीं है।इसके बजाय हम उनके जीवन में वह फिर से ले आए जिसकी जगह यूट्यूब ने ले ली थी। हमने उन्हें व्यस्त रखने की पूरी ज़िम्मेदारी फिर से संभाली। इसका मतलब उनका लगातार मनोरंजन करना नहीं है। इसके बजाय हम यह सुनिश्चित करते हैं कि उन्हें मनोरंजन के अपने साधन हमेशा उपलब्ध हों, जैसे प्रकृति, कला, संगीत, पहेलियाँ, पुस्तकें और सबसे महत्वपूर्ण हमारी उपस्थिति। ऋतुएँ हमारी गतिविधियों को निर्धारित करती हैं - सर्दियों में हिममानव बनाना, बसंत में बीज रोपण करना, गर्मियों में झील में खेलाना और पतझड़ में लंबी पैदल सैर पर जाना।&nbsp;मैं मानता हूँ कि इस तरीके में हमारे समय और हमारे ध्यान देने की ज़्यादा ज़रूरत है। लेकिन शुरुआती प्रयासों के बाद हम देख रहे हैं कि वे आत्म-प्रेरित रचनात्मकता में ज़्यादा व्यस्त रहते हैं जिससे हमें कुछ खाली समय मिल जाता है।अब, 7 और 5 साल की उम्र में हमारे बच्चे फल-फूल रहे हैं। उनकी रचनात्मकता, मनोदशा में स्थिरता और अपने परिवेश से जुड़ाव गहरा हो गया है। यही बात मेरी पत्नी और मेरे लिए भी सच है - हम अपने घर पर अधिक नियंत्रण महसूस करते हैं।आज की स्क्रीन-संतृप्त दुनिया में अभिभूत हो जाना आसान है। लेकिन हर जगह माता-पिता के लिए इस चक्र को तोड़ना उनके बस में है। एक बार जब यह शुरू हो गया तो यह कठिन भी नहीं था। मेरा विश्वास करें कि अगर हम ऐसा कर सकते हैं तो आप भी कर सकते हैं और संभवतः इससे और भी बेहतर।<img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/breaking_habit_screentime3_46a804de81.webp" alt="breaking-habit-screentime3.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_breaking_habit_screentime3_46a804de81.webp 128w," sizes="100vw">कलाकृति - अनन्या पटेल

अपने बच्चों की स्क्रीन टाइम की आदत छुड़ाना

डॉ. श्रीनाथ फ़ॉरेस्ट्स बाय हार्टफुलनेस, कान्हा शांतिवनम् में संरक्षण वैज्ञानिक (टैक्सोनोमिस्ट) हैं। उन्होंने वनस्पति विज्ञान में स्नातकोत्तर और पीएचडी किया है। उन्होंने अपने शोध में तेलंगाना में मौजूद&nbsp;180&nbsp;से अधिक नई ब्रायोफ़ाइट प्रजातियों को सूचित किया है। उन्होंने&nbsp;28&nbsp;शोध लेख प्रकाशित किए हैं और कई सेमिनारों में शोधपत्र प्रस्तुत किए हैं।

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डॉ. अनंतनेनी श्रीनाथ

<h4 style="text-align:justify;">डॉ. श्रीनाथ अनंतनेनी&nbsp;फ़ॉरेस्ट्स बाई हार्टफुलनेस में संरक्षण वैज्ञानिक और वर्गिकीविद् हैं। यहाँ वे सौगंधिका का परिचय देते हैं और इसके सुंदर सफ़ेद,&nbsp;सुगंधित फूलों के साथ जुड़ी कुछ समृद्ध हिंदू पौराणिक कथाएँ बताते हैं।</h4>&nbsp;पौधों के बीच संबंध, दैनिक जीवन में उनके उपयोग, पर्यावरण और पौराणिक कथाओं का अधिकांश संस्कृतियों में महत्वपूर्ण सांस्कृतिक और औषधीय महत्व है। महान भारतीय महाकाव्य महाभारत में सौगंधिका को भीम और हनुमान के बीच के झगड़े की कहानी से जोड़ा गया है। यह कहानी प्रकृति, पौराणिक कथाओं और आध्यात्मिकता के बीच संबंधों को दर्शाती है, जो फूल की पवित्रता को उजागर करती है।&nbsp;<figure class="image"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/fragrant_flower2_4436a6cebe.webp" alt="fragrant-flower2.webp"></figure>&nbsp;सौगंधिका, हेडिचियम कोरानेरियम, जिसे गुलाबकवली के नाम से भी जाना जाता है, एक सुंदर और सुगंधित फूल है जो उत्तर-पूर्व भारत के पूर्वी हिमालय और पश्चिमी घाट के ऊँचे इलाकों में पाया जाता है। ये फूल सफ़ेद, सुगंधित और तितली के आकार के जैसे होते हैं। उनमें से चमकीले लाल बीजों से भरी आकर्षक फलियाँ निकलती हैं।इसकी कलियों और फूलों को खाया जा सकता है और इनका उपयोग स्वाद बढ़ाने के लिए किया जाता है। इसकी जड़ को पकाकर खाया जाता है। इसके तने को मसलकर चोट और सूजन के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। प्रकंद और तने का उपयोग पारंपरिक रूप से सिरदर्द से राहत पाने के लिए किया जाता है। बीज सुगंधित होते हैं और पेट फूलने पर राहत देते हैं।<hr><h4 style="text-align:center;">ये फूल सफ़ेद,&nbsp;सुगंधित और तितली के आकार के जैसे होते हैं। उनमें से चमकीले लाल बीजों से भरी आकर्षक फलियाँ निकलती हैं।</h4><hr>&nbsp;<h4 style="margin-left:0cm;text-align:justify;">वह फूल जिसकी वजह से भीम और हनुमान के बीच युद्ध हुआ -</h4>महाभारत की कहानी में एक ऐसा दौर है जब पांडवों को वनवास दिया गया था। उस वनवास के&nbsp;12वें और अंतिम वर्ष के दौरान अर्जुन तपस्या करने चले गए और उनकी पत्नी, द्रौपदी, शेष पांडवों - धर्मराज, भीम, नकुल और सहदेव के साथ रहीं। वे गंधमाधन पर्वत के पास एक घने जंगल से गुज़र रहे थे, जब एक अनदेखे पक्षी द्वारा गिराया गया तितली के पंखों के आकार का एक रहस्यमयी फूल द्रौपदी के पैरों पर धीरे से आ गिरा। फूल से बहुत ही प्यारी खुशबू आ रही थी जिसने द्रौपदी की इंद्रियों को मोहित कर लिया।फूल की सुंदरता से मोहित होकर द्रौपदी ने&nbsp;अर्जुन के लौटने पर उसे देने के लिए आसपास&nbsp;के जंगल में उसके जैसे और फूल खोजे। जब उसे और फूल नहीं मिले तब वह पांडवों, विशेष रूप से भीम की ओर मुड़ी, जिसके पास बेजोड़ और अपार शक्ति थी। द्रौपदी ने उनसे अनुरोध किया कि वे जाकर फूल इकट्ठा करें।तुरंत भीम ने गंधमादन पर्वत की ओर यात्रा शुरू कर दी। पहाड़ियों और जंगलों से गुज़रते हुए वे एक ऐसे क्षेत्र में पहुँचे जहाँ शापित गंधर्व युवती, सौदामिनी और पवित्र सौगंधिका फूल भगवान हनुमान के संरक्षण में थे। जब हनुमान गहन ध्यान में थे तब भीम ने फूल तोड़ने शुरू कर दिए। सौदामिनी ने उन्हें रोकने की कोशिश की, लेकिन भीम ने उनकी बात अनसुनी कर दी और फूल इकट्ठा करना जारी रखा।जब हनुमान ध्यान से बाहर आए तब उनके बीच&nbsp;वाकयुद्ध शुरू हो गया जो जल्द ही एक शारीरिक&nbsp;युद्ध में बदल गया। नारद ने इस लड़ाई को देखा&nbsp;और हस्तक्षेप करने की कोशिश की, लेकिन&nbsp;उनके प्रयास व्यर्थ गए। युद्ध हर पल भयंकर होता&nbsp;जा रहा था और उनके टकराव के कंपन इतने तीव्र थे कि उन्होंने सभी चौदह लोकों को हिला दिया। देवलोक में देवता अशांति से घबरा गए&nbsp;और उन्होंने उस हलचल के मूल कारण के बारे&nbsp;में पूछताछ की। नारद ने, जो उसी समय आए&nbsp;थे, कुबेर सहित सभी देवताओं को समझाया कि&nbsp;उस अराजकता का कारण सुगंधित सौगंधिका फूल थे।नारद ने कुबेर को सलाह दी, “तुरंत उस स्थान पर जाओ, अपने हाथों से भीम को फूल भेंट करो, सौदामिनी को उसके श्राप से मुक्त करो और हनुमान के क्रोध को शांत करने के लिए सौदामिनी को नलकुबेर से मिला दो।” कुबेर तुरंत उस स्थान पर गए, सौगंधिका के फूल अपने हाथों में लिए और उन्हें स्वयं भीम को सौंप दिया। उन्होंने सौदामिनी को उसके श्राप से भी मुक्त किया और हनुमान की कृपा प्राप्त करने के लिए उसे नलकुबेर से मिलाने की व्यवस्था की।<figure class="image"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/fragrant_flower4_088e9f9e87.webp" alt="fragrant-flower4.webp"></figure>&nbsp;<h4 style="margin-left:0cm;text-align:justify;">भगवान कृष्ण का आशीर्वाद</h4>उसी क्षण भगवान कृष्ण वहाँ प्रकट हुए। उन्होंने भीम और हनुमान दोनों को उनके पसंदीदा रूपों में अपने दिव्य दर्शन दिए। श्रीकृष्ण ने बताया कि दोनों वायुदेव की कृपा से पैदा हुए थे और वे भाई थे। कृष्ण ने भीम को हनुमान का आशीर्वाद दिलाया और उन्हें कुरुक्षेत्र युद्ध के लिए वरदान दिए। इस प्रकार वह झगड़ा शांतिपूर्ण ढंग से हल हो गया। हनुमान व भीम दोनों समान वंश का होने से एक हो गए तथा उन्होंने कृष्ण से दिव्य आशीर्वाद प्राप्त किया।&nbsp;

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